Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.


Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Программа, о которой говорилось в видео: http://yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/
--------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: https://vk.com/market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Композиция "Griphop" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100413.
Исполнитель: http://incompetech.com/
  • your fit

    Программа, о которой говорилось в видео: http://yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/--------------------------------------------------------------------------------------Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/--------------------------------------------------------------------------------------Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/--------------------------------------------------------------------------------------Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/--------------------------------------------------------------------------------------------Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/--------------------------------------------------------------------------------------------Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/-----------------------------------------------------------------------------------------------Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr-----------------------------------------------------------------------------------------------Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life-----------------------------------------------------------------------------------------------Композиция "Griphop" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100413.Исполнитель: http://incompetech.com/

  • xxxxxSlyderxxxxx

    Для себя сделал выводы, что расту от более частого тренинга. Как только появляются большие перерывы, мышцы отвыкают, веса падают, и выносливость тоже.

  • Alex Alex

    Качаюсь по методике: сперва фармлю кабанчиков возле Огримара. 10 подходов по 5 раз. Затем иду в лес возле Бути Бэя убивать динозавров. 3 подхода по 20 раз. После чего отдых и сон. Кач просто чудесный. За месяц поднял 30 уровней.

  • Maks Mel

    Лично для меня занятие в спортзале - это не только физический прогресс и рост мышц, но в первую очередь - моральное удовлетворение и поднятия настроения, т.к. во время тренировки я сосредотачиваюсь и стараюсь чувствовать каждую мышцу, которую качаю, и ощущаю, что всё делаю правильно и после тренировки все проблемы, как груз с плеч)

  • Tom Soyer

    Тренировался годами , понимал что плохо расту. Потом посмотрел как тренировались бодибилдеры достероидной эпохи, так у них были тренировки всего тела 3 раза в неделю. Подкорректировал программу под себя, убрал все лишнее ( например, не качаю бицебс отдельно, так как при подтягиваниях обратным хватом он неплохо работает) и даю одну хорошую нагрузку в неделю с большими весами, а оставшиеся две в легком пампинговом режиме. Я охерел!!! Ушел лишний жир 7кг за 2 мес, мышцы стали плотными. Как попробовал опять поработать в сплите, уже не то. Не дает ощущения работы всего тела. Ребята позанимайтесь так три мес, может тоже понравится. Мои упр-я - присед, подтягивания обр хватом, жим шт узким хватом (чтоб больше шло на трицебс) и тяга блока на плечи. Сам не принимаю ничего, даже протеин , просто питаюсь нормально. Советую!!!!

  • Vladimir Timofeev

    Мы что,гребцы??? Накуя нам данные по гребцам???

  • Denis Komar

    у каждого своя генетика, так что это все херня, нужно подбирать индивидуально, у каждого по разная скорость обмена веществ, я уверен что 2 раза в неделю можно тренировать спокойно одну группу мышц, а не так насиловать целый день одну группу мышц а потом ходить 8-9 дней восстанавливаться, 90% тренируют 2 -3 раза в неделю 1 группу мышц и все растет, если вы будите тренировать 1 группу мышц 1 раз 7-9 дней , вы представте себе как это с питание нужно играться, что-бы не начать лишний вес набирать, я считаю что это все херня, лучше тренировать 2 раза в 7 дней чем 1 раз в 7-9 дней

  • Arsenal ChEMPIONA

    Сними видео про Бюджетный бодибилдинг. Бодимания уложилась на 1 к в неделю, и по желанию расписать все приемы пищи. Лайк ребята чтобы увидел !!!

  • Kopo4e

    А есть видео о потенциале роста?Как определить что ты уже встал и потенциала роста нет(Типа ты выдавил максимум из себя)

  • Dmitriy Tolkachev

    Все индивидуально. Тренировка тренировке рознь. Суть прогресса и заключается в том, что бы подобрать тренировочный объем под себя исходя из своих восстановительных способностей. С одной стороны стресс должен быть достаточным для запуска роста мышц, с другой не большой, что бы не перекрыть восстановительные возможности организма. Подбирать надо как количество отдыха так и количество нагрузки.

  • Avatar The Game

    Ахаа поржал. Раз в 2 нелели одну группу мышц тренировать, это жесть. Это получается раза 4 в месяц теринироваться и будешь сильным и большим.. Эх сказали бы вы такое профессиональному спопртсмену, который тренируется 6 дней в нелелю, да еще и по 2 раза в день)))

  • /Untracktut

    Занимайтесь под любимые треки. Так прибавляется сила в полтора раза.

  • SnipPeak

    Не смотрите эту дичь. Не ищите легких путей иначе нихуя у вас ребята не получится. Ебоште на рост результата в силе или выносливости.

  • Liders Play Investing

    Херачить надо каждый день по немножку и будет результат! Проверенно лично! Максимум 5 дней подряд и 1-2 отдых. Тогда будет ощутимый рост. А все эти раз в 10 дней это полная хренотень!

  • bew bud

    А дрочить качкам можно?

  • steelmap1

    Мужик говорит "заставили проехать 40 раз по километру это они проехали километров 70" чего блядь?

  • Steelen Gun

    не знаю, это что то не то... если тренировать одну группу мышц раз в 7 или тем более 14 дней, то на этой группе мышц на мой взгляд вообще не будет никогда никакого ощутимого прогресса, потому что организм не будет считать это такими постоянными внешними раздражителями, под которые надо подстраиваться... а то, что если у кого то что то ростёт в таком режиме - это просто результат работы анаболиков и другой разной химии, а не режима.

  • Andrey Rudakov

    Согласен. 3-4 и более тренировки за 7 дней подходят, если ты больше особенно ничем не занимаешься. Если же есть работа, семья и быт, то 7 дневный сплит не подходит, если брать достаточно интенсивные занятия на каждую группу. Плюс возраст. В 18 лет одна тема, после 30 совершенно другая.

  • Stanislav 42RUS

    Вывод один: надо уметь слышать своё тело!

  • Serik 104

    Почему я так легко накачался?Я не соблюдал диеты,жрал всеИ качался когда не лень и я качок

  • Mul'tfil'my World animation

    Познавательное видео) спасибо!

  • Steelen Gun

    на мой взгляд намного эффективнее прорабатывать всё или почти всё тело на каждой тренировке, просто делать это не слишком сильно... это надо чувствовать... система недельных сплитов - это нерабочая совершенно система для начинающих и почти не рабочая система для всех остальных... у новичков она просто вообще ничего не даёт, кроме небольшого укрепления соединительных элементов анатомии, а у опытных быстро упирается в плато, и так висит... если её используют, то только по причине лени и заблуждений, а этими двумя вещами страдают свыше 90% всех людей.

  • Andrey Egorov

    В юности занимаясь троеборьем(пауэрлифнинг)столкнулся с проблемой роста бицепсов.вроде уделял внимание и упражнения правильные подобраны были,а прогресса в течении 3месяцев не особо заметил.пожаловался тренеру ))) так он посоветовал вообще упражнения на бицепсы не делать ,сказал что в процессе тренировки на другие группы мышц у меня и так руки задействованных,а я их ещё и отдельно ,,долблю,,с усердием,вот и регресс,вот и не восстанавливаются.и разрешил только раз в десять дней на римском стуле бицепс делать и то 4/10 /80%от максимален.и что вы думаете?! Через 2 месяца эффект был на лицо,а точнее на руки )))и объем и сила выросли.так что периоды восстановления не маловажным факт.но у каждого персонально.

  • Asan Alzhan

    В ютубе уже нет правды все докторы науки Пиздаливый рассказы

  • Anatoly S

    Пока что самый лучший прогресс (без учета того времени, когда мне было до 25 лет) у меня идет по такой проге: 2-хдневный сплит (верх/низ), нагрузку изменяю по макроциклу примерно на 3 месяца. На тренировке несколько базовых упражнений по 2 рабочих подхода, ну и предплечья, икры и пресс в дополнение. В среднем одна тренировка мышечной группы в неделю, но с учетом нагрузки получается вначале 5-6 дней, а на пике уже и до 10-ти может дойти. Я по ощущениям ориентируюсь и если чувствую, что недовосстановился, нет настроения или энергии, есть какие-то дела, которые мешают провести качественную тренировку, то просто сдвигаю на день или несколько дней. В рабочих весах за цикл прибавляется 3-5 кг для верха и 5-7 кг для низа. Может это и немного, но мне уже 44 и я взялся тренить после более 15 лет перерыва. За 3 года набрал 16 кг, с жирком конечно (по моей оценке не меньше 10-ти кг мяса добавилось ... ну не совсем добавилось - часть скорее вернулась), но я и не старался особо: жрал как мне нравилось, не отказывал себе в пивке и режима как такового у меня нет: 2 трени по 40-50 минут в неделю, тем более без жесткой привязки к дням - это всё, чем отличается мой образ жизни от того времени, когда не тренировался вообще.

  • Dog Street

    Кашу с мясом каждый день еш и ни чё у тебя не будет болеть и будешь восстанавливаться не за две недели а за 8 часов сна

  • Aslan Mager

    Тоже сделал такой вывод, тем более если не принимаешь стероиды. Лайк

  • MrFroze TV

    блин капец такая чушь а как же арнольд тренировался как же все люди тренируются и растут у них мышцы если вы вовремя трен будите трен а не смотреть в телефон или с друзьями сюсукатся а реально сильно трен то всё будет рости я вот трен 5 раз в неделю и не чё думаете я не вижу прогресса всё вижу всё идёт пучком самое главное питаться хорошо а не бутеры шыколадки и пиццы ваши жрать а кашу овсянку яйца мясо курицу овощи фрукты и тд у меня брат фитнесс модель + фитнес тренер он тренируется 2 раза в день 1 день в неделю отдых и не чего вот стал фитнес моделям рост 187 90 + кило всё я высказался простите за то что не поставил точки запятые и тд я не из россии не учился в росси я из израиля так что вот так я умею писать )) говорить умею читать умею писать умею но есть ошибки )

  • MrFreeMan

    Пожалуйсто подскажите,очень интересно ваше мнение начал тренироватся 2-3 месяца назад занимаюсь на турнике брусьях отжимания и различные упражнения с гантелями очень разнообразная нагрузка получается правильно питаюсь сон тоже в норме и для себя сделал такую программу первый день:спина,бицепс,предплечиеВторой день ноги,пресс,кардио,растяжка в таком духеТретий день:трицепс,плечи,грудьЧетвертый:опять пресс и тд..после просмотра подумал поменять 1 день силовая 2 день отдых 3 кардио 4 отдых 5 силовая стоит ли переходить или оставить как есть?рост есть всем доволен но кажется можно лучше))я эндоморф с небольшим процентом мезо.

  • O. some

    Саша ты как всегда на высоте

  • AERGEY

    То есть это что получается то?Из-за того,что я каждую мышцу в неделю прорабатываю 2 раза,это много?А как тогда быть,если уже зависимость?Кстати,я устаю от такого Сплита,но желание бесконечное)

  • Dmitriy Motor

    Вот это та самая разгадка. Спасибо.

  • Rus Legal

    Дядюшка Ментцер был прав

  • Sharmanschiki radiohuligany

    интересный канал. все четко и понятно. и без лишних слов. все по теме.

  • Vladimir Brom

    1:25 "...40 раз по километру с интервалом отдыха в 5 минут они проехали там километров 70 там..." доо, 40 раз по 1 это точно 70, инфа 146% точнА.

  • Malibu Malibu

    Инфу классно доносишь, без заиканий. Все по делу. Лайк.

  • Yanik Lebed'

    Весь кайф обламал, хочется 16/7 заниматься

  • andrey torin

    выход из тупика это конфетки метан!!!100% результат!!!

  • Kirill Samsonov

    Явно чувак умнее всяких воитенко и сталяров, спс за видео.

  • Endryu Biceps

    что тогда мне делать если мышцам восстановление нужно 14-15 дней и что мне 2 недели просто сидеть не чего не делать? если Я тренируюсь каждый день кроме субботы и воскр

  • Sergey Ermakov

    Блин я опкекалася 2:09

  • Alholo Bolat

    Мне 14, раньше делал 1 мышцу раз в неделю, например руки грудь понедельник и через неделю опять их, но щас начал просто делать отжимания через день иногда через 2, вроде так результат вышел лучше. Стресса много.

  • Anderey Gorduy229

    Мышцы не рвутся при тренировке а забиваются так называемой молочной кислотой. Глюкоген участвует лишь в подпитке волокон. Если бы мышцы рвались при каждой тренировке, то вас не было бы из-за внутреннего кровотечения и мясо было бы буквально деревянным как после синтола (масла)

  • Andrey Kostyagin

    Хотел спросить такую вещь: для чего делать несколько подходов на каждое упражнение? Именно так рекомендует Александр, да и не только он. Не лучше ли делать один подход до отказа (именно это условие для роста, и лучше сделать один раз до отказа, чем 4 по 8)? Мне кажется, такой вариант экономит время тренировки, и, укрепляя мышцу, тем не менее, сокращает период её восстановления? В результате мы можем делать более частые тренировки с эффективной нагрузкой, график восстановления более частый, и может быть, более эффективный.По крайней мере в моём случае (15 лет перерыва в силовых упражнениях) такая методика с одним подходом работает на ура - прогресс есть (то что можно назвать прогрессом на всё ещё продолжающемся сбросе жира - мышцы видны всё лучше, по результатам взвешиваний почти не уходят). Возможно, это из-за моей невысокой формы, и через 1-2 года тренировок для прогресса понадобятся подходы, но пока сильно сомневаюсь.

  • qqqqq4877

    И с этим трудно поспорить

  • Criss Ivanov

    Как музон называется ? 0:27

  • Bek Amedov

    Все верно. Начал тренироваться, все реже но улучшилось общее самочувствие и сила

  • aleksandr batov

    Спасибо. Мне нравится как подаёт информацию автор. Чувствую положительные вибрации :)))) Я уверен, что без периодизации прогресса не будет. МЫШЦУ НАДО ОБМАНУТЬ !!! :)))

  • Andrey Kostyagin

    Супер. Всегда интересовала тема оптимальной тренировки, выполняемой в фазе суперкомпенсации. Судя по комментариям, у всех сильно разные сроки восстановления, и фаза гиперкомпенсации наступает через разное количество дней. Влияет ещё много случайных факторов: ситуативный стресс на работе, конфликты и текущие проблемы (с женой, детьми) дома, плохой сон (достаточно случайная вещь) и т.п.Я с нетерпением ожидаю когда настанут такие времена, что специальные спортивные гаджеты будут сообщать, что вот сегодня момент суперкомпенсации и нужна тренировка. Если для бега это уже возможно (там чёткий интегральный показатель - пульс: в покое и под нагрузкой, например после минуты стояния), то для силовых, учитывая большое количество мышечных групп и особенности каждой из них, - пока нет, но, очень надеюсь, что-нибудь придумают. И мы все сможем находить свой оптимальный для прогресса режим. А пока это возможно только экспериментами и наблюдением за собой.

  • Sasha Kopelchak

    Всё ясно и сжато, спасибо)))

  • John Iskra

    Вот ме 15 лет, вроде не работаю, и стрессов особо нет. Вроде должен расти по классическому сплиту, тестостерон зашкаливает(думаю это определить не трудно). Но расту только когда тренирую мышцу 1 раз в 10-11 дней. Конечно тренируюсь Я очень интенсивно, и всегда превышаю запланированный объем. Конечно первые пол года тренировок мне удавалось расти по классическому сплиту, но как мышцы вырасли достаточно значительно, то уже по этому сплиту рост прекратился и нужно времени больше на восстановление. Скажите кто нибудь, неужели у меня плохие восстановительные способности? Или это нормально что с ростом мышц время на восстановление увеличивается?

  • Evgeniy Uzkiy

    Александр, ваши видео очень полезны и познавательны. Но вы не могли бы ещё сделать видео об ИММУНИТЕТЕ. Буду очень благодарен.

  • Vladislav No coment

    А что если давать не большую нагрузку на одну группу мышц , но каждый день?

  • Dzhonni Noksvil

    ну не знаю мне хватит и 3-4 дня отдыха

  • mr Cat

    Моя программа для увеличение объема мышц "Девочки потекут":1 - Плечи / Пресс2 - Бицепс / Пресс3 - Трицепс / Предплечье4 - Спина / Пресс5 - Ноги / Пресс6 - Грудь / ПрессКаждое упражнение делается 20-25 раз, не меньше. Как вам?

  • Stan 0men

    Как всегда конструктивно и познавательно. Пасяб

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
От чего же растут мышцы? Линдовер, Миронов, Фил Хит
Что РЕАЛЬНО помогает похудеть и почему
Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом!
Самые накаченные об этом молчат!!! Тайны раскрыты
сколько раз в неделю нужно тренироваться. как набрать массу. суперкомпенсация
Как Накачать Большую Трапецию (СЕКРЕТ ТОМА ХАРДИ - "ВЕНОМ" и "БЭТМЕН"!)
Как ПРАВИЛЬНО выбрать протеин. Полный обзор!
Тренироваться дольше 45 минут? Вредно? Линдовер, Скоромный, Миронов
10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти?
Рацион для набора массы. Что есть на массе.
© 2019 Скайрим 5 — прохождение игры где найти самый мощный меч видео
Все материалы, размещенные на сайте forgpred.ru, взяты из открытых и предоставляются исключительно в ознакомительных целях.